运动能量简论

运动能量简论

运动能量简论

能量的合成很重要，但能量的供应对运动员而言则最重要。

虽然脂肪能给身体能量，但脂肪供给的能量并不理想，因为脂

肪只有在较长的耐力训练时才能逐渐转换成能量。（通常要在

3o分钟后）。蛋白质在能量合成中也比较重要，它们只有在体

育运动强度高、负荷大的情况下才作为能量的来源。所以以下

的物质能最迅速地为运动员供给能量。

——三磷酸腺苷和磷酸肌酸。它们能在训练的初始阶段给运动

员提供能量。

——碳水化合物。它们能在训练开始后的前三十分钟为运动员

供给能量。

人体需要能量来获取运动成绩。因此，想获得成绩的运动

员对营养物质是否缺乏比非运动人员要敏感得多。人体通过食

物为自身获取以下形式的能量：

——脂肪。（一克脂肪供给九千卡热量）

——碳水化合物。（一克碳水化合物供给四千卡热量）

——某些蛋白质。（一克这种蛋白质供给四千卡热量）

能量采用千卡热量单位或焦耳来计量。

那么您知道您本人需要多少能量吗？这其实很简单，您只

需要计算出您本人的基本能量消耗，再用此基本能量消耗乘以

您参加体育运动时的功率系数，所得之结果就是您本人的能量

需求总量。这里所谓的基本能量消耗是指您的身体为维持自身

的活力所必需的能量消耗。人体日常所需的能量（以千卡计量）可以按下列公式计算：

基本能量消耗=体重（以公斤计）x24（小时）。

以下根据该公式计算不同运动状态下的总能量消耗：

总能量消耗（1）=基本能量消耗x功率系数1.4

所得结果是在轻度运动状态下总能量的消耗

这里的轻度运动表示以坐姿为主，几乎没有什么体育锻炼。

总能量消耗(2)＝基本能量消耗x功率系数1.7。所得的结果是

有中度运动时的能量消耗。中度运动是指每周有2－3小时的体

育锻炼，平时以站立为主，适量从事园圃劳动。